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体育保健知识之运动损伤及处理

作者:admin 来源: 日期:2012/10/16 11:15:04 人气: 标签:运动损伤

健知识之运动损伤及处理

一、 什么是运动损伤?

体育运动中,造成人体组织或器官在解剖上的破坏或生理上的紊乱,称为运动损伤。

二、运动损伤的原因?

1、思想麻痹大意是所有运动损伤因素中最主要的因素。认识不足,措施不当。其中包括运动前不检查器械,预防措施不得力,好胜好奇,对运动损伤预防的重要性认识不足,未能积极地采取有效的预防措施,常在盲目和冒失中受伤,易导致运动损伤的发生。

2、准备运动不足:运动前活动不充分,特别是缺乏针对性准备活动,使运动器官,内脏器官机能没有达到运动状态而造成损伤。

A、不做准备活动就进行激烈的体育活动,易造成肌肉拉伤、损伤、扭伤;

B、准备活动敷衍了事,在神经系统和各器官系统的功能尚未达到适宜水平;

C、准备活动的内容不得当;

D、过量的准备活动致使身体功能不是处于最佳状态而是有所下降。

3、运动情绪低下,或在畏难、恐惧、犹豫以及过分紧张时发生伤害事故。有时因缺乏运动经验,缺乏自我保护能力致伤。

4、不良的心理状态:如缺乏经验、思想麻痹、情绪急燥;或在练习中因恐惧、害羞而产生犹豫不决和过分紧张等。

4、体育基础差、身体素质弱,或动作要领掌握不正确,一时不能适应体育活动的需要,或不自量力,容易发生损伤事故。

5、平时不进行身体锻炼,没有任何比赛的身体素质和运动技术基础就参加比赛。

6、不良的气候变化。如过高的气温和潮湿的天气,导致大量出汗失去体内水份和盐份会引起肌肉痉挛;过低的气温因为环境温度与肌体温度相差太大也会导致肌肉痉挛。

7、内容组合不科学,方法不合理,技术上的错误,组织纪律混乱,违反活动规定。

 8、运动场地狭窄,地面不平坦,器械安置不当或不坚固,锻练者拥挤在一起或多种项目在一起活动,容易相互冲撞导致撞伤、摔伤等严重的伤害事故。

 9、空气污浊、噪音、光线暗淡、气温过高或过低、运动服装不合要求等原因都可以直接或间接造成伤害事故。

三、运动损伤的预防

1、学习运动创伤的预防知识,克服麻痹思想。

2、遵守纪律,听从指挥,做好组织工作,采取必要的完全措施,如:检查运动场地和器材,穿着合适的服装与鞋子。

3、在激烈运动和比赛前都要做充分的准备活动。

4、要根据自己的身体素质和体质情况选择活动内容和比赛项目,适当控制运动量,进行运动量的监督。

5、经常参加运动锻炼,掌握一定的运动技术,加强保护和帮助。

6、加强医务监督,提高自我保健意识。

四、常见运动损伤的原因及处理

1、肌肉韧带拉伤:

内因:训练水平不够、柔韧、力量、协调性差,生理结构不佳

外因:准备活动不充分、场地、气温、湿度、上课内容不好,教练专业水平不够

预防:选教练、场地及适当的课程,在正常天气情况下锻炼、准备活动充分、循   序渐进。

处理:24小时前为急性期:方法:停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。

48小时后为恢复期:配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼

2、关节扭伤:

内因:技术掌握不好、协调性差,关节周围肌肉力量小、生理结构不佳、疲劳产生体力差

外因:准备活动不够、场地滑、器材使用不当、教练、内容不好(动作速度快、转、跳多)

预防:准备活动充分、了解设备使用、循序渐进,让教练或自己速度放慢。

处理:同肌肉韧带拉伤的处理。

3、重力休克:

表现:头晕、眼发黑、心难受、脸苍白,手发凉,严重时晕倒。

原因:动时血液都供应下肢、突然静止运动时静脉回流不够,脑缺血缺氧,产生脑贫血。

预防:强度运动后,不要马上停止运动。

处理:让患者平卧、脚垫高、头低于脚,从小腿顺大腿按摩。

4、运动腹痛:

原因1:肝脾淤血。慢性腹部疾病

原因2:呼吸肌痉挛(准备活动不够,肺透气低,运动与呼吸不协调)

原因3:胃肠痉挛(运动前吃得过饱、饭后过早运动,空腹或喝水太多)

预防:运动前健康检查,合理安排运动饮食,吃饭前后1小时运动,不空腹、喝水太多运动

处理:减慢运动速度、加深呼吸、调整运动呼吸节奏、手按疼痛部位;实在难以坚持,可以停止运动;口服减痉挛药物(阿托品、十滴水)。

5、肌肉痉挛

原因:俗称腿抽筋,它是一种强直性肌肉收缩不能缓解放松的现象。冬季多发。天冷,未进行准备活动,或小腿肌肉受到冷的刺激,均会引起肌肉酸痛。夏天出汗过多,导致身体盐分过度排出也会出现肌肉痉挛。

处理:做准备活动时保暖、在上场比赛时再脱掉长外装;牵引、按摩。

预防:冬季环境温度低时,穿长装运动。夏天出汗过多,及时补充盐水。 

6、肌肉酸痛

原因:肌肉收缩产生能量的同时,肌肉内也发生着一系列变化,三磷酸腺苷、磷酸肌酸、糖原分解放能。若强度过大,血液循环跟不上,氧气供应不足,乳酸堆积,将刺激神经系统,引起疼痛。这不是肌肉拉伤,属于运动中的正常生理现象。

刚开始运动的人,通常都会感到身体某些部位的肌肉酸痛僵硬;只要在洗完澡之后,涂擦缓解药膏按摩,就可以很快地恢复,渐渐习惯跑步之后,肌肉的疼痛也自然会不再出现。训练过度也会引起肌肉疼痛,这时应该要缩短跑步的距离,或考虑先暂停这项运动。

处理:热水洗澡、全身或局部按摩。

预防:①保持经常锻炼身体的习惯,使身体能适应剧烈的运动和比赛。②在比赛前一周内不要进行大强度的力量训练。

7、胸痛

原因:准备活动不充分;运动中呼吸节奏不好,没有用鼻嘴同时呼吸,冷气吸入肺,肺血管收缩,血液循环障碍,长时间挺胸跑,胸部持续紧张均会引起胸痛。

处理和预防:运动过程中用嘴鼻同时呼吸,仅用嘴呼吸会胸痛,光用鼻呼吸会感觉氧气不够而胸闷,做好保暖工作。

8、肚子疼

原因:在正式运动前,未进行准备活动。心脏惰性大,不能适应运动负荷,引起呼吸肌紊乱岔气;或是饭后、饮水后,使肠系膜受到过分牵拉。

处理:减速,调节呼吸节奏,加深呼吸。同时用手按压,可减轻疼痛。

预防:准备活动一定做充分,使人体的生理机能达到运动的需要。

9、运动疲劳:

表现:心悸、心动过速,运动后血压、脉搏恢复慢,内脏不适、血尿等。:人发冷,多汗、脸色白或红、头痛、晕、虚、筋疲力尽。

原因:训练方法不对、不循序渐进、系统训练,运动量大、训练时间多长、休息不充分等。

预防:安排合理的训练时间、计划,注意劳逸结合。

处理:调整锻炼计划,运动量,循序渐进、进行系统训练、全面训练

10、心力憔悴:

表现:人发冷,多汗、脸色白或红、头痛、晕、虚、筋疲力尽。

预防:教练或练习者要注意运动量的控制,

处理:离开热的地方,宽衣、湿衣。清醒后给他慢喝些水、注意观察,病人当天不要多运动

11、脚底筋膜炎和神经刺痛:

原因:脚底频繁压力过多产生的疼痛。技术不正确、鞋子问题、脚的生理结构不好,钙的沉淀在脚跟骨上、脚底筋膜炎和神经刺痛等。

预防:准备活动要充分(包括脚部的准备活动)

处理:掌握好正确的技术;使用合适的鞋和运动器材;注意放松、休息、按摩、热水澡。

12、胫骨膜炎:

表现:胫骨前骨膜与骨有剥离的感觉,产生疲劳、酸痛。

原因:练习方法不当,地面不平等,小腿的肌肉发展不平衡,突然的压力

预防:学习正确的锻炼方法(如:不要长时间的连续跳跃动作、上下踏板动作),

处理:注意全面锻炼、练习后要放松、休息、按摩、热水洗,做伸展练习减疼痛等。

13、擦伤

原因:皮肤表面受到磨擦后的损伤

处理:A、轻度擦伤:伤口干净者一般只要涂上红药水或紫药水即可自愈。

B、重度擦伤:(首先需要止血)冷敷法、抬高肢体法、绷带加压包扎法、手指直接指点压止血法。

冷敷法:可使血管收缩,减少局部充血,降低组织温度抑制神经的感觉,因而有止血、止痛、防肿的作用,常用于急性闭合性软组织损伤。

14、鼻出血

原因:鼻部受外力撞击而出血

处理:应使受伤者坐下,头后仰,暂时用口呼吸,鼻孔用纱布塞住,用冷毛巾敷在前额和鼻梁上,一般即可止血。

15、挫伤撞伤

原因:在钝重器械打击或外力直接作用下使皮下组织、肌肉、韧带或其它组织受伤,而伤部皮肤往往完整无损或只有轻微破损。

处理:应先止血、止痛。可把受伤肢体抬高,用冷水淋洗伤部或用冷毛巾进行冷敷,使血管收缩,减轻出血程度,减轻疼痛。不要乱揉私心动,防止增加出血。然后在伤处垫上棉花,用绷带加压包扎。受伤48小时以后改用热敷,促进淤血的吸收。

16、脑震荡

原因:头部受天外力打击或碰撞到坚硬物体,使脑神经细胞、纤维受到过度震动。

可分为轻度、中度和重度脑震荡。

处理:对轻度脑震荡的病人,安静卧床休息一、二天后,可在一星期后参加适当的活动。对中、重度的脑震荡,要保持伤员绝对安静,仰卧在平坦的地方,头部冷敷,注意保暖,及时送医院治疗。

17、脱臼

原因:由于直接或间接的暴力作用,使关节面脱离了正常的解剖位置。

处理:动作要轻巧,不可乱伸乱扭。可以先冷敷,扎上绷带,保持关节固定不动,再请医生矫治。

18、骨折

原因:因为外力的作用导致骨的解剖学完整性受破坏。

处理:首先应防止休克,注意保暖,止血止痛,然后包扎固定,及时送医院治疗。在现场处理过程中,切忌随意搬动伤员。

19、半月瓣症:

原因:半月瓣症一般由过度膝部动作、跑步,造成的,半月瓣症常会有""的响声。

预防:减少过多的膝部动作、减少转体、跳等的撞击动作,

处理:注意放松、休息、按摩、热水洗
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